随着年龄的增长，力量训练的重要性

　　解决身体年龄相关问题的方法之一——加上保持运动范围、力量和平衡——是将持续的力量训练纳入你的每周例行活动。

　　力量训练可以通过以下方式使老年人受益：

　　增加骨密度。当你进行力量训练时，你会因为运动和力量模式对骨骼施加压力，这会导致骨骼形成细胞开始工作。这会产生更坚固、更致密的骨骼（4可信来源）。

　　增加肌肉质量。更多的肌肉意味着更多的力量、更好的平衡和更高的新陈代谢。一项研究发现，通过实施训练计划，老年人能够将肌肉质量和肌肉力量提高30%。

　　实现更好的平衡和功能。拥有强壮的肌肉有助于更好的日常功能。毕竟，像坐在椅子上、伸手从架子上拿东西，甚至系鞋带等活动都需要平衡、柔韧性和力量。特别是对于老年人来说，这些好处转化为降低跌倒或其他灾难性伤害的风险，改善身体成分。保持肌肉质量对于减少肥胖的机会很重要，尤其是随着年龄的增长，提高生活质量，参加定期阻力训练的老年人通常会看到他们的社会心理健康得到改善