室外健身要保护好自己免脱水

　　您是否知道，即使是训练有素的运动员，无论是在健身房还是在运动场上，轻微的脱水都会降低其表现吗？更重要的是，严重脱水会增加肌肉拉伤、韧带扭伤、脑震荡、哮喘发作和与热有关的疾病的风险。

　　脱水的症状

　　脱水的体征和症状从轻微到严重不等，包括：口渴增加，口干舌燥，头晕，心悸（感觉心脏在跳动或跳动），迟钝昏厥，昏厥，无法出汗，尿量减少，如果您或您的锻炼伙伴脱水，请开始摄入液体并咨询医生。脱水很严重，不要忽视它。

　　水是锻炼的最佳饮品吗？

　　在大多数情况下，水是锻炼的完美饮品。除非您的锻炼是连续的并且持续时间超过一小时，否则运动饮料不会比水带来额外的好处。运动饮料含有?5-8%，的碳水化合物以及必要的电解质。除了市售的以外，运动饮料也可以在家中通过按稀释果汁并加入少许盐来制作。如果锻炼强度适中且不到一小时，冷水更容易被肠道吸收，因此比温水或温水更受欢迎。谨防在锻炼前或锻炼期间立即饮用浓缩果汁或饮料，因为它会导致恶心、腹胀和不适或腹部绞痛。

　　因此，为了最大限度地提高锻炼中的性能和安全性，请多喝水，保持水分的小贴士，白天随身携带一瓶水。购买瓶装水价格昂贵，而且会产生塑料瓶浪费，携带一个可重复使用的水瓶并将其装满。如果您不喜欢白开水的味道，可以尝试在饮料中加入一片柠檬或酸橙，一定要在锻炼之前、之中和之后喝水，当你感到饥饿时，喝水。口渴常常与饥饿相混淆。真正的饥饿不会靠喝水来满足。饮用水也可能有助于健康的减肥计划。一些研究表明，喝水可以帮助你感到饱。

　　水是最重要的，为了生存必须每天消耗。尽管我们中的大多数人已经习惯了它并且并不真正费心再考虑它，但我们应该始终牢记我们超过70%的水，我们应该始终保护它。