如何平衡健身的5个组成部分

跟健身相关的五个组成部分分别是心肺、血管、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体素质，实际上不管是什么样的健身，想要在健身上面取的不错的效果，我们需要在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的训练中保持一个平衡，身体素质不仅取决于平时的运动，还取决于我们的饮食习惯。

1、心血管耐力

一个良好的心血管耐力来自于强大的心脏以及干净的血管和健康的肺，任何的运动都需要心血管耐力，游泳、慢跑、跳跃等运动这些都有利于增强我们的心血管耐力。

2、肌肉力量和耐力

肌肉耐力取决于可以举重多长时间，肌肉几乎覆盖了我们身体的所有部分，因此我们需要放松和锻炼每一块肌肉，锻炼手臂肌肉的俯卧撑、臀部和腿部的深蹲等锻炼都是很有效的。

2、灵活性

灵活性也指的是关节的柔韧性，当我们受伤或者是变老的时候，灵活性就会下降，我们可以看到很多老年人在接触地板上物体时是会有困难的，而柔韧性差就会导致肌肉酸痛和受伤，我们需要定期拉伸提高肌肉的柔韧性，还可以做一些阻力带拉伸或者是瑜伽，甚至一些基本的运动来刺激活动我们的骨关节。

3、身体构成

脂肪量和无脂肪量的百分比，基本是有着三种不同的体型，苗条、脂肪少的外胚型，脂肪少的外胚型，通常通过燃烧蛋白质来提供能量；中胚层肌肉量大，看起来更健康。

我们应该如何平衡在锻炼计划中这五个组成部分：

检查自己的饮食，饮食决定了体型，随着身体状况的变化或者去修改计划，需要不断调整饮食以达到健身的目标；可以做多一些柔韧性项目的训练，阻力带拉伸和瑜伽拉升；每天花10分钟去跳跃或者是跑步，让我们的身体充满活力。